a silka

Nie poddawaj się, mój brat jest moim rówieśnikiem, i trenuje od 2lat JUJITSU jest dość szczupły :) około 180cm i 71-72kg. Jak zaczynał trenować odrazu nastawił się na to, że szybko nauczy się walczyć i będzie nie pokonany. No i tez się rozczarował kiedy z innymi kumplami robili se sparingi (ci kumple nie trenowali żadnych sportów walki, tylko [...]

Plan który masz w linku jest bardzo dobry. A co do informacji o tobie to widać, że nie ma podstaw bo przysiad i mc zlewany, a staż malutki. Osoby co zaczynają przygodę z siłką zaczynają od podstawowego FBW, ewentualnie push/pull i nic nie kombinują. Z biegiem lat i doświadczenia będziesz bardziej manewrował objętością i intensywnością treningów [...]

nie leci bo masz za mało kcal policz dobrze i daj na prawidzwe 0 i wtedy bedzie lecialo masz bardzo duzą aktywność sw nie wiem czy siłka też i pewnie nie siedzisz na tyłku po tym wiec kolo 3tys ci wyjdzie a nie 2300 ps. kiedys tez tak nisko jechalem i czulem sie ok, ale nie było ok:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-07-11 14:37:19

a kto powiedział, że wiaty nie ma? btw to jest siłka kumpla, jemu czapka i kurtka nie są potrzebne nawet zimą, co do bluzy, to nie jestem pewny, ale myślę, że na krótki rękaw śmiga

Jedyna publiczna siłka w moim mieście nie jest zbyt dobrze wyposażona, a za wejście 12zł chcą. Chciałem dzisiaj zrobić trening, ale przed chwilą miałem 1,43 promila, także chyba odpuszczę

ja bym zaproponował Ci zbilansowaną dietę z ilością białka około 2,3g nakg 1-1,5 tłuszczu na kg, i 2,5-3g węglowodanów na początek bo dieta białkowa to kojaży mi się z zamiarem jedzenia samego białka, a to chyba nie najlepszy pomysł - zresztą jest tu opisana 'crash diet' w poście Ellisa, ale jak mówię takie rzeczy to nie najlepsze rozwiązanie, [...]

A tak na marginesie to wczoraj zakupilem tauryne olimpu magecaps 300 sztuk. Zapodalem sobie 2 sztuki przed silka i zupelnie inny trening

chłopaki obbadajcie moją dietę na redukcje : sugestie mile widziane zapotrzebowanie: 2250 kcal - 100kcal- 2150kcl b/t/w na kg masy ciała b-2,1 x75=158g x4kcal= 632 kcal w-2,8g =210g x4= 840kcal tłuszcz- (2150kcal- 632+840)/9kcal=678kcal/9kcal= 75,4g b,2,1 w-2,8 t-1g 1 posilek -100g płatków owsianych> -10g rodzynków> [...]

Spoko Rothen to takie teoretyczne pytanie tylko bylo . co do mnie to akurat najlepiej sie czuje gdy przed silownia zjem 50/60g ww 30/40g b 10/20g tl i tyle jem przed silka , a to ze na redukcj na ogol spada sila, miesnie itp to raczej normalka przy cwiczeniu bez saa ,chociarz jak sie dobrze zna swoj organizm i jest dobra dieta trening to mozna [...]

Dzięki, Musia!!! Przy takim spadku trzeba baardzo o skórę dbać;-D teraz masaże są codziennością;-D Kurde byłam na tej siłce. Miałam dziś trening personalny z trenerką - o ja pier, ja pier...dolejcie mi wódki! No co za masakra... po pierwsze 0 przygotowania, mówiłam jej, że mam rozwalone kolano, a ona mi ze steperem wylatuje! Boshe! Litości!! Potem [...]

no fajna siłka i sracz nawet masz SG ps:wrzuc fotki tej dziewczyny co z nia cwiczysz ps: ta maszynka w rogu to sie nazywa cos tam gazela za.p.i.e.r.d.a.l.a.cz czy jaks tak

Adifek a gdzie trening bica trica i brzucha? a wogole to silka nie zmniejszy ci sprawnosci i gibkosci jak sie bedziesz rozciagal Zmieniony przez - Z_POLSKI w dniu 2009-04-25 09:06:55

[...] kol,schody rownolegle rekordy pudziana moga byc nieaktuale czy na plus czy na minus nie mi coeniac ale nie ujmujac sa to rekrody parwie z pzred 4 lat on trenuje na spzecie silka to zupelnienie bardziej na utzrymanie wygaldau dobrego zreszta mneisja z tym moim zaniem kaftany do ciagow i siadow moga byc i bandarze tez o ile nie sa pzresandie [...]

A co z siłką Twoją ? %-) Zobacz teraz moją link w podpisie %-)

a jak tam siłka? bramy się dorobiłeś 5-)?

spokojnie dobrze chodzi :P ten wyciag ja laduje do 100 + i chodzi dobrze ale warto wlasne dluzsze kolki zastosowac do sciany na gorze bo najwieksza sila tam dziala. Silka wypas sam chcialbym miec oddzielne pomieszczenie a mam w pokoju

Hmm... Czy mogłabyś proszę wyjaśnić mi jak obliczyłaś te 1800kcal? Bo wg moich wyliczeń jest 2200, chyba że już uwzględniłaś jakieś redukcyjne cięcia. No ale Twój "gotowiec" też zakłada, że dla 170cm, 3x trening jest 2000-2200... Spora rozbieżność, co? Ja w każdym razie wyliczyłam sobie: 2200kcal (wg Ciebie: 1800) BWT 130/110/140 (wg [...]

Ok poczekam jeszcze na wypowiedzi innych :) a tak nawiasem to ile mniej wiecej bede musial cwiczyc w domu zeby to zniwelowac? I czy moge te cwiczenia laczyc z silka?

Daje fotke klaty, dobrze wyszła :) A tak wogóle to już teraz nie ćwicze, mała przerwa Nie samą siłką żyje człowiek

[...] sie czasem zapomne, to zamiast dwoch lyzek, poleci cztery albo i piec, a jakby sie czlowiek uparl, to i caly sloik zje %-) pizze na twarogowym zrobie w tym tyg :) dzis byla silka rano plus aero odrazu po :) Dieta; 1.50g owsianych + 30g bialka 2.30g bialka 3.6 jaj+150g ciemnego pieczywa +warzywa 4.70g ryz+ 250g kurczaka + warzywa + 50g masla [...]